kocog�s-Ha kezd� vagy f�v�n,f�ld�ton, fut�g�pen ("gyakorolod")az els� 10 perceket.Arugalmas fel�let v�di az iz�leteket.V�lassz vonz� �tvonalat, vegy�l fel kendvenc sz�maid k�z�l egy "fut�kazett�t" amely az utols�percekig lend�letben tart.

aerobik-az edz�terem szerelmeseinek legkiv�ll�bb edz�s.Ha felsz�kik a puzusod-�s ezzel a l�legzetv�teled-cs�kkentsd a karmozg�st,koncenzr�lj a gyeng�d l�bmozg�sra vagy gyalogolj helyben am�g"lecsillapodik" a szived.

bicikliz�s-Mindenkorban,minden s�lycsoport abszul�t gy�ztes zs�r�get�,�ll�l�pess�gi sportja.N�zz�k ki a terk�pen egy c�lpontot, �s biciklizzuk �t a d�lut�nt.

�sz�s-Mindent, csak fejkitart�sos mell�sz�st ne!!Sz�ks�ged lesz m�g p�r �vig a nyakadra,ez�rt �ssz  h�ton,v�ltogas gyorssal,vagy a kedvenc �sz�snemeddel!Ne feletkezz meg az id�r�l:a sikerhez legal�bb 1 �r�t kell�sznod fojamatosan!!

g�rkoriz�s-Sima betonutakon,dinamikusa.Nem csup�n sz�lk�s leszel, de egyszerre form�s feneket �s combokat  is kapsz, a rendszeres,kell��k�ppen hossz� edz�sek�rt.V�d�felszler�seket-a fejedre, a t�rdedre, a k�ny�k�dre-Ne felejtsd otthon!!

hegym�sz�s-J� benne az, hogy hegyet m�szni, csak t�bb �r�n �t lehet.Menetelj lefel�, f�lfel�,lefel� azt�n megint f�lfel�!Aleggjobb fen�kform�z�s mellesleg.Maratoni zs�r�get�s a szabadban.Vidd magaddal a kuty�dat, �s a f�nyk�pez�det is!

tapos�g�p-Ha f�gg�s�gben van a fittnesztermi tapos�st, nem baj!Szerencs�re irgalmatlan sok kal�ri�t �getsz el, csak l�gy el�g kitart�.Hogy meglegyen a sz�ks�ges id�, v�ltogasd eggyik m�sik cardiog�ppel.

evez�s-Azon ritka cardiosportokhoz tartozik, amelyek a fels�testet is �tmozgatjak.Er�s�ti a h�tizmokat, form�lja a karokat, az edz�termi evez�gepen a fariozom is dolgozik.

Power walking-avagy dinasmikus munk�val v�gzett gyors gyalogol�s.Nehez�t� csukl�-bokas�lyokkal, kis k�zis�lyz�k csipel�s�vel vagy neh�z hatizs�kok a h�ton.Hallgas k�zben motiv�l� zenei mixet,ha pedig a sik terep unalmas, akkor ir�ny a hegy!

Ugr�l� k�telez�s-Ha unjuk a konstans fut�st,tapos�st, bicikliz�st akkor kapjuk le a derekankr�l az ugr�k�telet �s hajr�!Csak a l�gyszomjram ugyelj�nk.�ll�k�pess�gi edz�snek nem lesz az utols�.Kis�rletezz�nk k�l�nf�le ugr�s nemekkel:p�rosl�p,v�lltott l�b,egyl�bas,stb.